Descubra como a massa muscular vai muito além da estética e desempenha funções cruciais para a saúde geral, prevenindo doenças e melhorando a qualidade de vida. 

Antigamente, acreditava-se que massa muscular servia apenas para estética. Hoje, sabemos que ela contribui para a manutenção da saúde e um envelhecimento saudável, além de definir o corpo. O músculo, a maior glândula endócrina do corpo, produz substâncias essenciais na comunicação com outros tecidos, prevenindo inflamações crônicas e reduzindo riscos de doenças como diabetes, hipertensão, osteoporose, obesidade e Alzheimer. A partir dos 30 anos, a massa muscular diminui cerca de 3-8% por década, índice que aumenta após os 60 anos. Assim, é crucial se preocupar com o ganho de massa muscular desde cedo para garantir boa saúde e qualidade de vida.

1 – Entenda que ganhar massa muscular leva tempo; quanto antes começar, menor a chance de declínio.
2- Pratique musculação, gere sobrecarga e estimule os músculos.
3 – Não negligencie o aeróbico; ele é essencial para a saúde e auxilia no ganho muscular.
4 – A alimentação correta é fundamental; a proteína, responsável pela construção muscular, deve ser ajustada em quantidade e qualidade.
5 – Inclua carboidratos na dieta para facilitar o ganho muscular e melhorar o desempenho nos treinos.
6 – Evite jejuns prolongados para conseguir adequar a dieta.
7 – Durma bem; o sono é crucial para a regeneração muscular e produção de hormônios relacionados ao ganho muscular.
8 – Beba água; mais de 80% do músculo é composto por água.
9 – Evite bebidas alcoólicas, pois atrapalham o ganho de massa muscular.
10 – Cuide da saúde mental; o estresse pode ser um empecilho no processo.

+info: Dra. Gabriela Togni, Médica do Exercício e do Esporte, UNIFESP EPM – CRM 207889/ RQE 111129 e Pós-Graduada em Nutrologia – Albert Einstein.
(17) 99714-7107 Q@dragabitogni